piatek 3

[...] ze ja i paru chlopakow dopingujemy wlasciciela do zakupu nowego sprzetu(chociaz ten co jest jest takze na poziomie)i z sukcesem bedzie otwarta 3 sala na razie sa dwie jutro machne fotki i wrzuce,co do ceny 70 dyszek za karnet na miesciac nielimitowana ilosc godzin i wejsc silka otwarta od 9-22 od pon-piatek a w soboty od 10-18 niedziela 12-16

[...] na forum lecz nie znalazlem odpowiedzi i postanowilem zalozyc nowy temat.Chodzi mi o plan treningowy glownie zlozony z podciagania i pompek.Cwicze jak na razie w pon srode i piatek i robie 3 serie nachwytem jak barki 3 serie podchwytem rece razem 3 serie nachwytem rece szeroko 3 serie pompek Ostatnio podciagalem sie po 3 powtorzenia i robielm po [...]

[...] rozgrzewkowa i 1x10 powt 2x8 powt sroda: plecy+triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3 serie Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 serie triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac piatek: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga 3 serie barki: Wyciskanie zza karku 3 serie Krążenie barkami ze sztangielkami 3 serie (na kaptury i barki)

[...] pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? [...]

Witam ćwicze ponad 2 lata od miesiąca chodze na kick-boxing i niestety kicka mam w ponidzilek, środe i sobote więc mam do rozdysponownia pozostłe dni na siłownie z czego w niedziele siłkownia jest zamknięta. Więc trening ułożony przezemnie wyglada następujco: Poniedzilek -kick-boxing wtorek -klatka triceps brzuch środa -kick-boxing czwartek [...]

[...] miesieczna przerwe w cwiczeniu nog na silowni. Wkoncu sie ustabilizowalo wiec popedzilem by robic me ulubione przysiady , zakonczylem na 190 kg na jedno powt, to bylo w piatek. Od mniej wiecej wczoraj odczuwam dziwny dyskomfort , cos jak gdyby w dolnej czesci plecow po lewej stronie chcialo pyknac ale nie moze, nie wiem jak to wyjasnic , [...]

Witam Ostatni miesiąc tak ćwiczyłem: Poniedziałek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Wtorek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Środa Przerwa Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Piątek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Lecz teraz zacząłem ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić [...]

Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 65kg. Mam "troszkę" brzuszka i chciałbym by był on bardziej widoczny (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, [...]

Witam mam prosbe co do mojego planu cwicze czy nie trzeba w nim cos poprawic zmienic czy moze dlozyc cwiczen dla lepszego efektu i czy miesnie nie beda zbyt przeciazone , a wyglada on nastepujaco . Do dyspozycji mam niestety tylko hantelke 5 kg Poniedzialek - pompki z nogami wyzej,pompki w podporze tylem (odwrotne pompki) , pompki z blisko [...]

nawet nie wiedzialem ze maja i w piatek zapodalem: 120 kap. po 500mg L-tyro za 59zl. Policzylem potem ze jednak w przeliczeniu na czysta Tyro lepiej wychodzi od Hiteca ale kij z tym. Albo ja tego dawno nie jadlem albo co innego ale po zapodaniu juz kilka razy dawki 2g trzepie ostro. Nawet mocneij od duzej dawki witaminy EF, przy aero ma wrazenie [...]

Poniedziałek Klatka + Nogi Wtorek Biceps+Triceps Środa wolne. Czwartek Plecy + Barki Piątek Klatka+ Nogi Sobota Biceps + Triceps -do tej pory robiłem klata+triceps plecy+biceps i ramiona+brzuch co myślicie o moim nowym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: [...]

potrzebuje szybko trening na spompowanie mnieśni wykonywany ok 2 razy w tygodniu(piatek ,sobota) na szybko, zeby jak najbardziej sie napompowac na kilka godzin, szybko piszcie.

Witam , mam 18 lat , od 5 miesięcy uczęszczam do klubu bokserskiego na treningi ( wiem że w tym wieku raczej mistrzem nie zostanę ) bardzo mi się podoba i teraz żałuje że nie zacząłem wcześniej ( mieszkam na wsi i mam problemy z dojazdem ok. 45km do miasta ) , mój przykładowy tydzień wygląda następująco : Pon : trening boks 1,5h Wt: Sparingi [...]

cze chciałem sie spytać o mój plan czy jest dobry sam go ułorzyłem więc tak poniedziałek klata plecy bicepsy tricepsy wtorek całe nogi i barki środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek muj plan jest troche dziwny choci tu o barki poniewaz wszystki plany proponuja rzeby ć w jednym dniu tylną cześć a w innym przednią [...]

coś o sobie: Witam w moim dzienniku treningowym. Mam zamiar trenować według książki Oliviera Lafaya pt. "trening siłowy bez sprzętu" obecnie jestem na II poziomie. Informacje o mnie: Wzrost: 190cm Waga: 73 kg Aktywność: 5xWF Wymiary: Biceps: 33cm klatka piersiowa: 96cm talia:89cm Udo:54cm łydka:34cm biodro: 90cm Dieta: Brak diety ponieważ sam [...]

Witam. Moim problemem jest przede wszystkim nieproporcjonalność ciała(od bioder w dół jest tłuszcz -uda,pośladki, natomiast od bioder w górę go nie ma).Wygląda to niezbyt ładnie, chodzę na siłownie i ćwiczę teraz na mase. Siłownie mam w poniedziałki i środy + w piątek indywidualny trening w domu, i teraz we wtorki i czwartki zacząłem biegać. Czy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12 2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8 3.ATLAS 3X 15 12 10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8 3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x [...]

Temat może trochę nie precyzyjnie określa o co mi chodzi - więc szybko wyjaśniam. Ostatnio spotkałem 'znajomego', który pracuje w jakimś tam "Vitamin-Shopie" , który gdy rozmawialiśmy o rodzajach treningu - powiedział, że ćwiczy wszystko na jednym treningu. - Jak zdążasz ze wszystkim w jeden trening ?! - Ćwiczę po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. [...]

[...] o kolano 12/14/14/14/16 -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 -uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16 -uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16 -ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16 piatek: -podciagie na drazku szerokim uchwytem 8/10/10/12 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 -UGINANIE [...]